Cara Mengatasi Gugup Dan Cemas Saat Mengikuti Tes TPA Online

Tes Potensi Akademik (TPA) adalah salah satu tes yang sering digunakan sebagai syarat masuk perguruan tinggi, beasiswa, atau pekerjaan. Tes ini bertujuan untuk mengukur kemampuan berpikir logis, analitis, dan verbal kamu. Namun, banyak orang yang merasa gugup dan cemas saat menghadapi tes ini, apalagi jika tesnya dilakukan secara online. Bagaimana cara mengatasi rasa gugup dan cemas saat mengikuti tes TPA online? Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba:

Persiapkan diri dengan baik

Salah satu faktor yang menyebabkan gugup dan cemas adalah kurangnya persiapan. Oleh karena itu, kamu harus mempersiapkan diri dengan baik sebelum mengikuti tes TPA online. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan adalah:

• Pelajari materi tes TPA yang meliputi tes verbal, numerik, dan logika. Kamu bisa menggunakan buku-buku referensi, website, atau aplikasi yang menyediakan latihan soal dan pembahasan.
• Lakukan simulasi tes TPA online dengan menggunakan platform yang mirip dengan platform yang akan digunakan saat tes. Hal ini akan membantu kamu beradaptasi dengan format dan tampilan tes, serta mengukur waktu dan kemampuan kamu.
• Pastikan perangkat yang kamu gunakan untuk tes berfungsi dengan baik dan terhubung dengan internet yang stabil. Jika perlu, siapkan perangkat cadangan untuk mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan.
• Cari tempat yang nyaman, tenang, dan bebas dari gangguan untuk mengikuti tes. Kamu bisa memilih ruangan di rumah, kantor, atau tempat lain yang sesuai dengan preferensi kamu.

Atur napas dan relaksasi otot

Saat gugup dan cemas, napas kamu bisa menjadi pendek dan cepat, serta otot-otot kamu menjadi tegang. Hal ini bisa mempengaruhi konsentrasi dan kinerja kamu saat tes. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba teknik pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif.

• Pernapasan diafragma adalah teknik pernapasan yang menggunakan otot diafragma untuk menghirup dan menghembuskan napas secara dalam dan lambat. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.
• Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.
• Tarik napas melalui hidung secara perlahan sampai perut terasa membuncit. Pastikan dada tidak bergerak banyak.
• Tahan napas selama beberapa detik.
• Hembuskan napas melalui mulut secara perlahan sampai perut terasa mengecil. Pastikan dada tidak bergerak banyak.
• Ulangi langkah-langkah di atas selama beberapa menit.

• Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot secara bergantian. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.
• Mulai dari otot-otot wajah, kencangkan otot-otot tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan sambil merasakan rileksnya otot-otot tersebut.
• Lanjutkan ke otot-otot leher, bahu, lengan, dada, perut, punggung, pinggul, kaki, dan kaki secara berurutan dengan cara yang sama.
• Ulangi langkah-langkah di atas selama beberapa menit.

Pikirkan hal-hal positif

Saat gugup dan cemas, pikiran kamu bisa dipenuhi oleh hal-hal negatif, seperti takut gagal, salah jawab, atau kehabisan waktu. Hal ini bisa membuat kamu semakin stres dan tidak percaya diri. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba teknik afirmasi positif dan visualisasi positif.

• Afirmasi positif adalah kalimat-kalimat positif yang kamu ucapkan kepada diri sendiri untuk meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri kamu. Beberapa contoh afirmasi positif yang bisa kamu gunakan adalah:

• Saya bisa mengikuti tes TPA online dengan baik dan lancar.
• Saya telah mempersiapkan diri dengan baik dan yakin dengan kemampuan saya.
• Saya bisa menjawab semua soal dengan logis, analitis, dan verbal.
• Saya bisa mengatur waktu dengan efektif dan efisien.
• Saya bisa mengatasi rasa gugup dan cemas dengan mudah.
• Visualisasi positif adalah teknik membayangkan situasi positif yang ingin kamu capai atau alami. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
• Tutup mata dan rilekskan tubuh dan pikiran kamu.
• Bayangkan kamu sedang mengikuti tes TPA online dengan tenang dan percaya diri.
• Bayangkan kamu bisa menjawab semua soal dengan benar dan tepat waktu.
• Bayangkan kamu merasa puas dan bangga dengan hasil tes kamu.
• Rasakan emosi positif yang muncul dari visualisasi kamu.

Jangan terlalu perfeksionis

Saat mengikuti tes TPA online, kamu mungkin ingin mendapatkan nilai yang sempurna atau setidaknya mendekati nilai maksimal. Namun, hal ini bisa membuat kamu terlalu perfeksionis dan menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Hal ini bisa membuat kamu merasa tertekan dan tidak puas dengan apa yang kamu lakukan. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba teknik berikut:

• Tetapkan tujuan yang realistis dan sesuai dengan kemampuan kamu. Jangan membandingkan diri kamu dengan orang lain atau standar yang tidak masuk akal.
• Fokus pada proses belajar dan berlatih, bukan hanya pada hasil akhir. Nikmati setiap langkah yang kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan kamu.
• Terima kesalahan sebagai bagian dari proses belajar. Jangan menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah jika kamu salah jawab atau tidak tahu jawaban. Pelajari dari kesalahan tersebut dan jadikan sebagai bahan perbaikan untuk tes selanjutnya.
• Beri pujian dan penghargaan kepada diri sendiri atas usaha dan prestasi yang sudah kamu capai. Jangan lupa untuk bersyukur dan bersenang-senang.

Ringkasan

Tes TPA online adalah tes yang sering membuat orang gugup dan cemas. Namun, ada beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa gugup dan cemas tersebut, yaitu:

Semoga tips ini bermanfaat untuk kamu yang akan mengikuti tes TPA online. Jangan lupa untuk tetap santai, percaya diri, dan optimis. Dan yang pasti jangan lupa berdoa.

Terima kasih sudah membaca artikel ini. Jika kamu punya saran atau komentar, silakan tulis di bawah ini. Selamat berjuang ya!