Temukan tips praktis persiapan mental dan fisik dengan cara simpel agar lebih fokus saat mengikuti tes TPA online.
Tes TPA online kini menjadi salah satu tahapan penting dalam seleksi kerja maupun kuliah. Agar bisa lolos tes ini, belajar saja tidak cukup. Menjaga kesiapan pikiran dan tubuh sangat berpengaruh agar bisa lebih yakin dan memberikan hasil terbaik saat mengerjakan ujian.
Tips Mengelola Mental dan Fisik Sebelum Tes TPA Online
Mengutip dari buku 99,9% Lulus TPA & TKPA SBMPTN karya Ir. Polmas Sihombing, MM dkk. (2015), Tes Potensi Akademik (TPA) merupakan suatu bentuk evaluasi yang digunakan untuk menilai kemungkinan keberhasilan seseorang dalam melanjutkan pendidikan ke jenjang yang lebih tinggi.
TPA sering dijadikan alat ukur untuk mengevaluasi kemampuan intelektual seseorang di berbagai bidang akademik. Tujuan utamanya adalah untuk mengukur potensi belajar dan kemampuan kognitif individu, terutama dalam hal penalaran, logika, serta pemahaman terhadap konsep-konsep abstrak.
Menyiapkan mental agar tetap tenang saat menghadapi tes TPA sangat penting agar bisa fokus dan memperoleh hasil yang optimal.
1. Melakukan Meditasi atau Relaksasi
Penting sekali untuk mengelola mental sebelum tes TPA online. Stres dan cemas bisa mengganggu fokus saat mengerjakan soal. Salah satu cara buat mengelola mental adalah dengan melakukan meditasi atau teknik relaksasi. Meditasi dapat membantu menenangkan diri dan meningkatkan konsentrasi secara lebih efektif. Selain meditasi, Anda juga bisa mendengar musik yang menenangkan.
2. Persiapan Materi yang Matang
Persiapan yang baik adalah kunci utama untuk mengurangi kecemasan. Mulailah dengan memahami tipe-tipe soal yang sering muncul dalam tes TPA, seperti verbal, numerik, dan figural. Latihan soal secara rutin akan membuat lebih percaya diri dan siap menghadapi berbagai kemungkinan soal yang muncul saat tes berlangsung.
3. Atur Pola Hidup Sehat
Kondisi fisik yang prima sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Pastikan Anda punya waktu istirahat yang cukup, minimal 7–8 jam malam sebelum tes, dan hindari begadang. Jangan lupa sarapan agar tubuh tetap bertenaga dan pikiran tetap fokus saat mengerjakan soal-soal TPA online.
4. Cari Dukungan Sosial
Berbagi cerita atau meminta dukungan dari keluarga, teman, atau mentor bisa membantu mengurangi tekanan mental. Dukungan sosial terbukti dapat meningkatkan motivasi dan memberi rasa tenang saat menghadapi tes penting seperti TPA.
5. Bangun Sikap Positif dan Realistis
Tanamkan pikiran positif bahwa Anda sudah berusaha sebaik mungkin dan hasil tes bukanlah segalanya. Bersikap realistis terhadap kemampuan diri sendiri akan membantumu tetap tenang dan tidak terlalu tertekan jika menemui soal yang sulit.
Contoh Latihan Fisik yang Bisa Membantu Meningkatkan Fokus
Berikut beberapa latihan fisik ringan yang dapat membantu meningkatkan fokus saat mengerjakan tes TPA online antara lain:
- Berjalan santai selama 5-10 menit.
- Melakukan peregangan otot leher, bahu, tangan, dan punggung dapat mengurangi ketegangan fisik dan membuat tubuh lebih rileks.
- Lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi singkat untuk menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan.
- Yoga atau senam ringan yang melibatkan gerakan lembut dan pernapasan teratur bisa menjaga kebugaran fisik.
Cara Menghindari Gangguan Mental Sebelum Tes TPA
Menghindari gangguan mental sebelum tes TPA online adalah langkah penting yang bisa bantu Anda tetap fokus dan tenang saat tes.
- Pastikan Anda membuat jadwal yang realistis dan mengikutinya dengan konsisten. Dengan jadwal yang teratur, Anda bisa lebih fokus dan terhindar dari kepanikan saat tes.
- Mendengarkan musik bisa jadi teman yang baik buat Anda yang ingin menghindari gangguan mental. Anda bisa menikmati lantunan musik klasik atau suara alam yang menenangkan pikiran dan bikin suasana jadi lebih rileks.
- Media sosial bisa jadi sumber utama gangguan mental. Sebelum tes TPA, sebisa mungkin hindari media sosial.
- Buatlah ruang belajar yang teratur dan bebas dari gangguan. Anda juga bisa pake headset buat blokir suara-suara yang mengganggu.
- Doa bisa membawa rasa tenang dalam hati serta membantu meredakan kecemasan yang mungkin muncul sebelum atau saat menghadapi ujian.
- Hindari minuman bersoda atau makanan-makanan yang terlalu manis. Makanan dengan kadar gula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, diikuti dengan penurunan drastis yang bisa membuat Anda merasa lelah, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi.
Rekomendasi Platform TPA Online
Untuk pengalaman tes yang optimal, TEPAD bisa menjadi pilihan. TEPAD adalah penyedia tes TPA yang mengacu pada teori Cattell-Horn-Carroll (CHC). Platform ini menawarkan layanan ujian yang menyeluruh dengan hasil yang akurat dan dapat dipercaya. Dengan berbagai fitur seperti pelaksanaan tes secara online atau hybrid, hasil tes real-time, dan dukungan personal maupun kelompok. TEPAD dapat membantu dalam persiapan tes TPA dengan lebih percaya diri.
Dengan menerapkan cara-cara simpel di atas, Anda tidak hanya siap secara fisik tapi juga mental dalam menghadapi tes TPA online. Kunci keberhasilan adalah konsistensi dalam latihan dan menjaga kondisi tubuh serta pikiran tetap prima. Jangan lupa, gunakan platform terpercaya seperti TEPAD untuk latihan soal agar persiapan semakin matang dan hasil tes bisa maksimal.